波加查在各大赛事中

展现出的总揽力毋庸置疑

天然他的功率数据

对咱们泛泛骑友而言天涯海角

但他的养分补给战略中

却有好多值得咱们模仿的场所

日前Velon与阿联酋航空-XRG车队（UAE Emirates-XRG）的养分接济商恩耐维特（Enervit）在酬酢媒体上共享了 波加查在本年环法第18站的饮食骨子（ 环法第18站，全程171.5kmg，爬坡3座，耗时约5小时），以下是本日4个阶段碳水、卵白质和脂肪的养分数据。

早餐吃230g碳水化合物，25g卵白质，脂肪25g；

比赛启航前，30g碳水化合物，1g卵白质，脂肪2g；

赛中5小时，460g碳水化合物，4g卵白质，脂肪4g；

赛后，480g碳水化合物，120g卵白质，脂肪35g；

统计：1200g碳水化合物（长距离供能中枢），150g卵白质用以赛后规复），脂肪66g。

除以体重66kg ，

1200g碳水化合物/66kg＝18.18比例

150g卵白质/66kg＝2.27比例

66g脂肪/66kg＝1.0比例

总热量1200*4+150*4+66*9=5994 Kcal , 以6000狡计。

是以不错合理扩充，官方释出贵寓，赛后480g碳水，应该是包含比赛后坐窝吃下的小餐，和晚上的正餐。

这份让波加查摄入6000卡路里的饮食有哪些要津数据值得咱们学习，让咱们一谈来望望吧！

高卵白补规复

雷同安妥耐力敞开员

波加查在171.5公里的峻岭赛段中，一天摄入150克卵白质，这极端于波加查本日吃了600克以上的三文鱼、20个鸡蛋、1公斤以上豆腐的卵白质含量。按他66公斤的体重算，每公斤体重高达2.27克。最新征询也标明：一般东谈主卵白只需0.8g/kg；而耐力敞开员在高强度覆按时辰的狡计摄入量会飙升至每公斤体重2克致使更高。

但需要凝视的是波加查的卵白质摄入并不是全天均匀的，早餐仅25克，办法是优先摄入易消化、能快速供能的碳水化合物，赛前仅1克，赛后却摄入120克，用于代谢及开采肌肉。

像波加查那样吃：若是你每天覆按强度很大，多吃卵白质以促进身体适合和肌肉孕育。若是你不是在阿尔卑斯山与温格高竞争，每天每公斤体重摄入2克卵白质可能就饱和了。不必追求波加查的极点剂量。

碳水化合物

并非每天王人要摄入120克/小时

波加查本日比赛5小时中摄入460g碳水化合物，平均92g/小时。

好多车友以为专科车手在骑行时每小时能摄入120克碳水化合物，但波加查的赛段数据披露，他每小时仅摄入92克碳水，全天总量1200克（除以体重66kg ，1200g碳水化合物/66kg＝18.18比例，是戒指覆按的业余意思者保举摄入量的三倍）。波加查曾默示确乎能在某些比赛吃到120g/h，但不是每天王人需要。

车队会凭证车手的敞开强度来转化燃料补给量，举例：在2025年意大利古典赛伦巴第赛中，波加查每小时吃110g。他在巴黎–鲁贝赛时致使可能更高，在时间路段或下坡时会减少碳水摄入，以幸免肠胃包袱。波加查在赛后则补480克碳水化合物，加快规复，为次日比赛补充糖原储备。

像波加查一样吃：更多的碳水化合物对耐力覆按更故意。记着碳水化合物要按需吃！

不要怕惧脂肪

波加查在环法第十八赛段的饮食中，脂肪仅摄入66g，约合600卡路里，只占总卡路里摄入量的10%。按他的体重66kg，1克/公斤体重的脂肪是保管激素均衡、促进维生素招揽的最低规范。天然比例看起来很低，但统共目饱和保证生理健康。

征询标明，耐力敞开员的脂肪摄入量应占总卡路里的25%傍边。每公斤体重摄入1克脂肪被合计是最低规范。

别以为波加查合计脂肪是敌东谈主——敞开养分学早已遗弃了这种风潮。健康的脂肪在保管荷尔蒙健康、最大化维生素招揽和确保开采身体阐扬着至关紧迫的作用。而波加查的摄入量较低则是为了比赛时给碳水和卵白质腾场所。

像波加查一样吃：一定要吃脂肪，但行状车手的饮食不就是泛泛东谈主的饮食，尤其是在环法时辰。泛泛东谈主的饮食中脂肪占比应高于10%。

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